Chạy bộ không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp mang lại cho người tập một thân hình săn chắc, gọn gàng, tuy nhiên nhiều người lại thắc mắc cách chạy bộ để chân to lên như thế nào. Hầu hết các bạn hỏi câu này đều là những bạn có bàn chân nhỏ và muốn đôi chân săn chắc hơn. Vì vậy, bài viết tiếp này sẽ cho bạn biết các bài tập bạn cần làm theo để có được đôi chân to hơn.
Lợi ích của việc chạy bộ là gì?
Trước khi cùng bạn tìm hiểu cách chạy bộ để chân to ra thì bạn nên biết những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ. Khi hiểu được tầm quan trọng của việc chạy bộ, bạn sẽ chăm chỉ chạy bộ hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Giúp tăng tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ, một nghiên cứu gần đây năm 2018 cho thấy những người chạy bộ thường có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với những người không chạy bộ. Ngay cả khi bạn chỉ chạy một lần một tuần, nó vẫn sẽ có nhiều lợi ích hơn so với những người không chạy.
Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên khoảng 3 năm, lợi ích này có thể là do thói quen tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và kiểm soát tim mạch. Kiểm soát tốt insulin và glucose giúp giữ cho xương chắc khỏe và điều chỉnh nồng độ hormone để hỗ trợ các dây thần kinh. Không chỉ vậy, tác dụng của việc chạy bộ còn giúp bạn giảm mỡ và cholesterol.
Giúp ngủ ngon hơn
Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, tiểu đường, trầm cảm, đột quỵ, viêm nhiễm,…
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu để phục hồi sức khỏe cho cơ thể. Nó rất tối đối với những bạn khó ngủ hoặc thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Chỉ cần chăm chỉ tập thể dục và chăm chỉ chạy bộ hơn, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn. Những người ít chạy bộ có xu hướng thiếu ngủ và có giấc ngủ kém chất lượng.
Giúp tăng năng suất làm việc
Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, trở nên nhanh nhẹn, năng động và khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu gần đây đã so sánh những người chạy bộ thường xuyên ở độ tuổi 50 với những người không chạy bộ và sau 21 tuổi, tỷ lệ tử vong ở những người chạy bộ thường xuyên có xu hướng thấp hơn, cao hơn khoảng 50% so với những người không chạy bộ.
Ngoài ra, những người không chạy bộ có nhiều khả năng bị ốm và bước sang tuổi 11-16 sớm hơn những người chạy bộ, nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh lâu hơn.
Giảm đau lưng và đầu gối
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người không chạy bộ hoặc tập thể dục thường xuyên khi về già có nhiều khả năng gặp các vấn đề về đầu gối và lưng hơn những người chạy bộ thường xuyên. Những người chạy bộ trong thời gian dài ít có khả năng gặp các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm. Một nghiên cứu khác so sánh 675 vận động viên marathon với những người không hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy, tỷ lệ viêm khớp ở nhóm người thường xuyên chạy bộ thường thấp hơn so với nhóm không tập.
Ngoài những lợi ích tuyệt vời đề cập ở trên, chạy bộ còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhất là giúp giảm áp lực máu và tiết kiệm thời gian, tiền bạc,… chạy bộ có rất nhiều lợi ích nên đừng bỏ qua bộ môn này.
Các cách chạy bộ để chân to lên hiệu quả
Tập luyện cường độ cao
Nếu bạn chạy một quãng đường ngắn và với tốc độ trung bình bình thường thì nó chỉ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, các cơ chỉ săn chắc một phần và không thể to lên được. Vì vậy, bạn phải có một chế độ ăn uống đầy đủ để cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết thì bắp chân của bạn sẽ nhanh chóng phát triển.
Chạy lên dốc
Khi bạn chạy lên dốc, bắp chân của bạn được kéo căng và chịu nhiều tác động nhất, dẫn đến tốc độ phát triển nhanh hơn. Do đó, bạn cần cẩn thận khi chạy trên những đoạn đường dốc để giúp đôi chân săn chắc và phát triển tối đa, có nhiều cơ bắp hơn. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh tốc độ khi chạy.
Chạy nước rút
Chạy nước rút khác với chạy đường dài, ở chạy đường dài người chạy cần sự dẻo dai, người chạy nước rút thường cần tốc độ chạy cao nên sẽ tác động lớn đến cơ đùi giúp phát triển mạnh. Do đó, bạn nên chọn tập chạy nước rút để giúp săn chắc đôi chân.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố còn lại quyết định đôi chân của bạn có phát triển hay không, dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến cơ bắp. Vì vậy, cần ăn uống lành mạnh và bổ sung hợp lý, phân bổ đều các loại thực phẩm vào thực đơn hàng ngày. Bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có đường hoặc thực phẩm chứa chất béo xấu, phải đảm bảo rằng đây là những thực phẩm chủ yếu gây béo và giàu chất béo. Đồng thời, bạn cũng nên tránh tiêu thụ quá nhiều calo trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cơ thể sử dụng chất béo dự trữ thay vì đốt cháy lượng carb bạn ăn vào.
Ngoài ra, muốn cơ bắp được phát triển toàn diện thì bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm. Bạn nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, rau lá xanh hoặc trái cây ít đường. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa nhiều carbs xấu như thức ăn nhanh, hamburger, khoai tây chiên, nước ngọt…
Địa chỉ bán máy chạy bộ chất lượng, giá tốt
Elipsport cung cấp đa dạng các thiết bị thể thao, trong đó nổi bật là: ghế massage, ghế tập tạ, máy tập chạy bộ,… đều là những thiết bị chính hãng, giá cả phải chăng và đặc biệt phù hợp với người dùng Việt Nam.
- Đến với Elipsport bạn sẽ có những lựa chọn tốt nhất, mẫu mã, kích thước máy chạy bộ đa dạng và phù hợp nhu cầu của từng người, ngoài ra bạn còn nhận được sự tư vấn nhiệt tình từ đội ngũ nhân viên.
- Để có được những sản phẩm như ý, bạn có thể đến trực tiếp địa chỉ này hoặc có thể đặt hàng online cũng rất tiện lợi.
- Elipsport luôn lấy nhu cầu của khách hàng làm kim chỉ nam để hoạt động nên trong suốt quá trình hoạt động cho đến nay công ty đã không ngừng phát triển và cải tiến các sản phẩm cũng như dịch vụ của mình.
- Elipsport luôn cung cấp cho khách hàng những dịch vụ tốt nhất, chế độ bảo hành được thực hiện tốt nhất, ngoài ra sau thời gian bảo hành khách hàng còn nhận được linh kiện chất lượng tốt.
Thông tin liên hệ:
-
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang, Khánh Hòa – 0258 3812 155
- Địa chỉ: 11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế – 0234 3681 279
- Website: https://elipsport.vn/
Bài viết trên là những chia sẻ về những lợi ích của việc chạy bộ để bạn có thể hiểu được tại sao chạy bộ mỗi ngày và cách chạy bộ để chân to lên theo như mong muốn của mình.